佳木斯经常健身的或者专业半专业运动员洗纹身，比普通人多一道坎：停训多久才能不影响训练质量、不掉肌肉、不影响比赛状态。激光洗纹身后真皮内炎症反应期间，出汗、衣物摩擦、肌肉收缩拉伸、外力撞击都会干扰修复。洗早了创面反复破损，洗晚了怕掉肌肉怕体能下降。本文针对不同运动项目给出时间线参考，不保证个体完全一致，请以自身感受为准。依托哈尔滨俪也国际与吴秋辰老师17年洗纹身实操经验，以下内容来自运动员护理的经验总结。
一、按运动类型区分的恢复节点表
力量训练（健美、力量举、举重）：深蹲、硬拉、卧推之类动作会让皮肤张力变化极大，激光区域在肌肉收缩舒张时反复被牵拉。建议术后七十二小时内完全停训。第四天起可以做非牵拉部位的轻重量训练，比如洗了大腿纹身就不要做深蹲硬拉，但可以做卧推、坐姿推肩、二头弯举等不涉及大腿的动作。洗纹身区域不参与发力的动作可以做。两周内避免大重量复合动作，防止创面下小血管破裂出血形成血肿。耐力运动（跑步、骑行、游泳）：跑步和骑行会大量出汗，汗液里的盐分、尿素、乳酸会刺激创面引起刺痛和瘙痒。术后七天内不能做。一周后如果结痂完整、没有破口渗液，可以进行低强度有氧，时间控制在三十分钟以内，结束后立刻用生理盐水清洁创面。游泳要停四周，泳池水含氯消毒剂和大量细菌。两周后可恢复正常强度。对抗性运动（篮球、足球、柔术、搏击、橄榄球）：至少停三到四周。任何身体接触、摔倒、撞击都可能引起痂皮提前非自然脱落或者皮下出血、血肿形成。对抗训练要等结痂完全自然脱落、且新生表皮长牢固，用指甲划一下不破的程度，大概需要四周以后。
二、停训期间可以做的替代训练方案
佳木斯运动员可以练没有被洗纹身的部位，这叫分体训练。洗了手臂纹身，那就不做手臂训练，但照常练腿、练核心、练背、练胸。洗了后背纹身，就不能做杠铃深蹲因为杠铃杆压在后背上，但可以做腿举机倒蹬、哈克深蹲。洗了大腿纹身，不能做深蹲硬拉，但可以做上肢全部训练、仰卧起坐、卷腹、平板支撑。把训练重点放在心肺功能的保持上用不涉及创面的方式：固定自行车（不摩擦创面的前提下）、上肢功率车、椭圆机。另外恢复训练时必须从低强度开始，用原本训练负荷的百分之五十适应两到三天，没有不适再慢慢加回去。突然上高强度可能导致创面下的小血管扩张破裂形成血肿，血肿机化后变硬块，影响美观还可能需要手术处理。
三、赛季期或赛前期的决策建议
如果在赛季中，或者两个月内要打比赛、考核、体能测试、展示形体，强烈建议不要洗纹身。洗纹身后的皮肤恢复速度跟身体的免疫状态密切相关，大强度训练和高压力状态下皮质醇水平高，会抑制炎症反应和组织修复，恢复会比休息状态下慢很多。最聪明的做法是在赛季结束、进入休赛期的第一天马上去操作，用四到六周的时间完全恢复，不影响下一个训练周期。记录自己每次的恢复天数，作为以后调整周期的依据。如果实在要在赛季间隙操作，选择面积最小、颜色最浅的纹身先洗，观察恢复速度再做后续安排。
原创文章，作者：哈尔滨俪也国际-吴秋辰，如若转载，请注明出处：https://www.hrbliye.com/quanguo/heilongjiang/jiamusi/12789/
